Muito se fala dos exercícios aeróbicos. Mas, afinal, será que o exercício aeróbico realmente emagrece? Então, confira!
O que são exercícios aeróbicos?
Exercícios aeróbicos ou exercícios cardiovasculares, são atividades físicas que elevam a frequência cardíaca e respiratória de forma contínua.
Essas atividades demandam esforço e uso contínuo dos grandes grupos musculares do corpo em um padrão rítmico.
Esses exercícios aumentam a capacidade do corpo de utilizar oxigênio durante atividades físicas intensas e prolongadas.
Por isso, durante esse tipo de exercício, o corpo consome mais oxigênio para produzir energia, e essa energia é utilizada para sustentar a atividade por um tempo mais longo.
Corrida, caminhada rápida, ciclismo, natação, dança, pular corda, por exemplo, são atividades consideradas aeróbicas.
Quais são os melhores exercícios aeróbicos?
Sem dúvidas, há vários exercícios aeróbicos eficazes, aqui estão alguns deles:
Corrida/Caminhada
Correr e caminhar são exercícios aeróbicos simples, porém muito eficazes.
Você realizá-los ao ar livre ou em uma esteira. Por isso, são muito acessíveis.
Ciclismo
Pedalar em uma bicicleta, seja ao ar livre ou em uma bicicleta ergométrica, é uma excelente forma de exercício aeróbico. Além disso, é gentil para as articulações.
Natação
A natação é um exercício de baixo impacto que trabalha todos os principais grupos musculares e ajuda a melhorar a resistência cardiovascular.
Pular Corda
É um exercício simples, mas altamente eficaz para melhorar a saúde cardiovascular, a coordenação e a resistência.
Confira aqui se pular corda realmente emagrece.
Dança
Dançar não apenas é uma forma divertida de exercício, mas também ajuda a melhorar a saúde cardiovascular, o equilíbrio e a coordenação.
Kickboxing
Este tipo de exercício combina movimentos de soco e chute com cardio, proporcionando um treino intenso e divertido.
Zumba
Zumba é uma forma popular de exercício que mistura dança com música latina. É uma ótima maneira de queimar calorias enquanto se diverte.
HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade)
Embora não seja um exercício específico, o HIIT é uma atividade que alterna entre períodos de alta intensidade e recuperação.
Pode fazer parte de uma variedade de exercícios, como corrida, saltos, flexões, e é conhecido por queimar calorias e melhorar a resistência de forma rápida.
Mas, afinal, o exercício aeróbico realmente emagrece?
Sim, exercícios aeróbicos podem sim auxiliar na perda de peso, desde que combinados com uma dieta equilibrada e hábitos de vida saudáveis.
Aeróbicos, como, por exemplo, corrida, ciclismo, natação e dança, elevam a frequência cardíaca e queimam calorias. Dessa forma, podem contribuir para a perda de peso quando praticados regularmente.
No entanto, vale lembrar que o exercício por si só pode não ser suficiente para emagrecer de forma efetiva.
A perda de peso bem-sucedida geralmente é uma combinação de fatores, como intensidade e duração do exercício, sua taxa metabólica basal, dieta e genética.